人工色素生活中无处不在，说“不吃”并不现实。但在食品饮料的选择上，远离色泽鲜艳的食品，别做“好色之徒”，还是相当必要的。虽然你一次并不会吃下大量色素，但色素中的有害成分可以在人体肝脏、肾脏等排毒器官中累积，日积月累会产生严重后果。
天然食品推荐
青团
青团染色通常用草头汁，即野菜汁，主要包括泥胡菜、艾蒿或鼠曲草等天然植物。这些野菜放入大锅，加入一点盐蒸烂后去除涩味，然后将煮出的汁揉入糯米粉中，做成青团。
和果子
这种日式的传统点心崇尚自然，取材于时令食品，常用小豆、抹茶、栗子、梅子、柿子、绿豆等代替食用色素进行染色，故颜色清新淡雅，入口甜而不腻。具体包括羊羹、麻糬、葛粉、小馒头、铜锣烧等。
芡实糕
源自江南古镇西塘的传统糕点，由芡实粉和糯米粉混合制成，具有补脾益肾的功效。染色由芝麻、橘汁、赤豆、绿豆、花粉等，古法制成。
绿豆糕
上海老字号功德林知名素食，保质期只有短短10天，以绿豆粉、赤豆沙、麻油等制成，外皮颜色就是绿豆的颜色。
抹茶蛋糕
正宗的抹茶蛋糕取材于天然的抹茶粉，颜色呈浅绿色，还包括抹茶蜜豆面包、抹茶慕斯蛋糕等，属于蛋糕界的小清新。
酥皮八件
京津地区的经典茶食，染色用山楂、玫瑰、葡萄干、青梅、枣泥、豆沙、芝麻等天然食材，外皮绵软酥松、内馅清香不腻。
少吃有色食品
纸杯蛋糕
最早的纸杯蛋糕只是下午茶时的一款普通点心，但随着大众口味和审美的需求，各种各样款式新奇，色彩缤纷的纸杯蛋糕应运而生。配合各种活动主题，无论是甜蜜的婚礼、热血的球赛，还是温馨搞笑的生日会，总能找到你需要的那一款。不过，这些绚丽的颜色都来自于食用色素，才造就了纸杯蛋糕新奇百变的造型。
水果派
只有你想不到的，没有你吃不到的口味，大概是现在水果派的宣言了。饼皮酥脆、馅料果香浓郁、色泽诱人，用来与红茶搭配做下午茶似乎再好不过。不过，这种鲜艳的色彩大概只能是食用色素的功劳吧。除却成本问题，水果派馅料的尴尬类似于马卡龙：不能有太多水，不然饼皮会在烘焙过程中开裂，这从某种程度上也限制了天然水果的使用。
慕斯蛋糕
这里指的是慕斯蛋糕的慕斯部分，由于这部分并不含面粉，主要由奶油、吉利丁和水果、蛋黄、乳酪等组成，故而结构缺乏稳定性，使用色素后，能够使之结构更为牢固。
如何区分色素
看食品成分表
中国批准使用的食用合成色素有7个品种，即苋菜红、胭脂红、诱惑红、柠檬黄、日落黄、靛蓝和亮蓝。超过这7个品种为非法使用，同时根据我国《食品添加剂使用卫生标准》，食用色素最大使用量不得超过0.1g/kg。
看食品保质期
由于天然色素容易与食品中其他添加剂发生反应，同时在空气中不稳定易分解，因此使用天然色素的食品保质期普遍较短，若食品保质期较长，基本不可能是天然色素染色。
看食品颜色
其实这是最简便的方法，天然色素染色的食品一般颜色比较淡，看上去比较自然。特别鲜艳的、一眼看上去就不存在的颜色，不用说自然是人工色素了。
