好吃不腻的几道家常菜，美味简单营养，解馋下饭，每次做饭都不够

火腿肠鸡蛋炒西兰花

食材：

西兰花一颗；火腿肠一根；鸡蛋2个；盐；蚝油；鸡精；淀粉

做法：

1.西兰花洗净，去蒂，掰成小朵放入大碗中，加盐水浸泡15分钟。

2.火腿肠切片，鸡蛋加入少许淀粉和盐水，搅匀。

3.锅中加开水，放入泡好的西兰花，焯一会儿。

4.锅中加适量油，微微加热后调至小火，倒入蛋液，当蛋液凝固至无液体时立刻盛出。

5.锅中再加一些油，倒入焯好的西兰花，再加入火腿肠，炒几分钟。

6.加入少许蚝油和盐，至西兰花熟至可以食用后，加入滑蛋。

7.最后加入水淀粉勾芡，再加入少量鸡精，盛盘开吃！

三丁炒虾仁

酥鲫鱼较低热量食材:鲫鱼克猪肉(肥)克白菜帮6克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g笑脸土豆饼较高热量食材:土豆1个玉米淀粉适量新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘脆皮烤肉

小食刻较低热量食材:五花肉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咸蛋黄珍珠丸子较低热量食材:糯米克肉末克咸蛋黄约6个荸荠5个胡萝卜50克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料红烩肉丸较低热量食材:猪肉馅克葱1根姜30克蒜1头番茄酱克西红柿3个玉米淀粉30克植物油毫升鸡蛋3颗新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘香煎虾仁大馄饨较低热量食材:虾仁大馄饨1袋芝麻香肠包较高热量食材:高筋面粉克白糖35克鸡蛋1个牛奶克精盐3克酵母3克玉米油30克牛肉香肠4根高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg红烧肉较高热量食材:五花肉1块鹌鹑蛋适量生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10炒凉粉较低热量食材:凉粉克葱1根蒜4瓣洋葱15克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用红烧鸡肉较低热量食材:鸡腿2斤橙汁1小杯蜂蜜3茶匙买2件发5罐共g炒熟白芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻酸菜猪肉馅饺子较低热量食材:金龙鱼饺子专用麦芯小麦粉克猪后鞧肉克酸菜半棵自制鸡米花较低热量食材:鸡胸肉克鸡蛋1个蒜泥2瓣2瓶鲜香蒜蓉酱蒜泥辣椒酱烤生蚝辣酱大蒜酱家用烧烤调料火锅蘸料黄豆豉爆炒螺丝椒较低热量食材:青辣椒5个黄豆豉2勺鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L萝卜缨子煎饼较低热量食材:面粉面粉40克鸡蛋一个（约55克）水25克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2香酥鸡米花较高热量食材:鸡胸肉克鸡蛋4个玉米淀粉克面包糠克五香粉3克盐2克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘紫薯煎饼果子较高热量食材:面粉60克杂粮粉20克紫薯粉10克水克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2

食材：虾仁g、黄瓜30g、胡萝卜30g、油1大勺、盐1小勺、料酒1小勺、淀粉2小勺、玉米粒30g

做法：

1.?虾仁清洗干净，去掉虾线，加入1小勺盐，加入1小勺料酒拌匀，腌制15分钟。

2.?腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀，胡萝卜和黄瓜洗净切小丁。

3.?锅中加入1大勺油，油热后下锅滑炒虾仁，虾仁变色后即可捞出。

4.?另起锅加入少许油，将胡萝卜和黄瓜丁下锅炒至断生，加入少许盐，加入玉米粒翻炒。

5.?然后加入事先炒好的虾仁，翻炒均匀，即可关火。

玫瑰煎饺较低热量食材:饺子皮数张肉末克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料羊肉火锅较高热量食材:羊肉克生菜适量菠菜适量山东新鲜地瓜蜜薯10斤烟薯糖心农家自种山芋板栗薯番薯沙地红薯小炒牛肉较低热量食材:牛肉克红椒1个青椒1个香芹2根新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘韭菜炒豆渣较低热量食材:豆渣克韭菜克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘烤箱版蜜汁排骨较低热量食材:猪肋排4根生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10青汁面条较低热量食材:面粉2杯大麦青汁5克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2简简单单也不失美味~~西红柿手抓饼较低热量食材:手抓饼6片西红柿2个鸡蛋2个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘鸡丝面条较低热量食材:鸡肉适量面条适量鸡胸肉鲜健身冷冻代餐非即食主食低脂无油鸡胸肉轻食健身食品香辣烤虾较低热量食材:虾克核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱槐花蒸饺较高热量食材:面粉克槐花克肉馅克韭菜1小把金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2荷兰豆炒肉片较低热量食材:荷兰豆三百克瘦肉五十克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘韭菜肉馅馅饼较低热量食材:韭菜肉馅适量面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2韭菜鸡蛋饺子较高热量食材:面粉克韭菜克扇贝肉适量星渔大号去壳扇贝肉新鲜冷冻海鲜水产非即食农产品1.5斤(含冰衣)瓜丝凉面较低热量食材:高筋面粉克高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg炸春卷较低热量食材:春卷皮10张猪肉克荠菜适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘翅包饭较高热量食材:鸡翅8只米饭适量年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头满满胶原蛋白的黄豆焖猪蹄较高热量食材:有机黄豆克猪蹄克姜片6小块小葱少许生抽25克老抽5克料酒20克黄冰糖20克玉米油70克

葱油蒜香秋葵

用料：

泡面也能这样用《泡面虾球》较低热量食材:方便面半包芝士适量虾仁克鸡蛋1个百吉福芝士片汉堡奶酪棒起司奶酪芝士干材料家用奶酪片三明治专用爆炒猪肝菜心较低热量食材:猪肝克菜心2颗鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L酸辣小菜较低热量食材:酸菜克红辣椒2个蒜头1/2个姜适量生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10自制鸡米花较低热量食材:鸡胸肉1块鸡蛋2个姜1块葱3根面包糠克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘自制鸡米花较低热量食材:鸡胸肉2块辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉亚麻籽油蛋炒饭较低热量食材:鸡蛋2个隔夜饭2大碗芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘黄金肉松较低热量食材:里脊肉克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用三鲜馄饨较低热量食材:馄饨8个北极甜虾4只牛肉丸1个虾饺1个菜苋2根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘腊肠焗饭较低热量食材:米饭1碗杂菜1小碗鸡蛋1个腊肠1根老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g香椿豆腐羹较低热量食材:香椿克嫩豆腐1盒新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘芒果糯米饭较低热量食材:芒果1只糯米克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘香菇鲜肉馄饨较高热量食材:猪肉馅克香菇克馄饨皮30张新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘紫甘蓝炒米粉较高热量食材:甘蓝1颗小油菜1把米粉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘草菇炒肉片较低热量食材:五花肉克草菇克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10香菇鸡蛋炒面较低热量食材:挂面1/2包鸡蛋2个香菇6朵猪肉(瘦)克油菜1棵芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘家庭版脆皮鸡较低热量食材:三黄鸡克芥末虾球较低热量食材:虾20只鸡蛋1个核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱

黄秋葵若干；大蒜若干；辣椒少许；酱油；盐

芹菜香干炒肉片较低热量食材:香干克瘦肉克芹菜50克红椒20克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L洋葱培根炒面较低热量食材:中卓炸酱面面饼1袋年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头沙茶爆浆牛肉丸较低热量食材:暖男牛肉丸克皇牌沙茶酱20克白洋葱15克生姜末5克蒜末5克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L芹菜木耳炒肉较低热量食材:猪肉g木耳g芹菜80g正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用不是蘸薯条的番茄沙司较低热量食材:番茄克洋葱块40克胡萝卜65克番茄酱30克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮清明粿较低热量食材:糯米粉50克面粉30克鼠曲草一把春笋一个油豆腐4个腌菜一小碗金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2蒜香椒盐排骨较高热量食材:排骨2根鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮火龙果炒饭较低热量食材:芦笋　　18克年糕18克胡萝卜　　18克鸡蛋　　1个红心火龙果1个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘自制白凉粉较低热量食材:豌豆粉克清水克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用韭菜炒软兜较低热量食材:韭菜克长鱼克葱花少许鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L香菇酱油炒饭较低热量食材:米饭1碗肉末60克干香菇4朵香葱3根黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料豌豆干贝糯米饭～～好吃没道理较低热量食材:糯米克豌豆克玉米克干贝50克香菇5朵胡萝卜50克香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒吉祥如意卷较低热量食材:猪肉馅（3肥7瘦）克鸡蛋3个山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮胡萝卜馅水饺较低热量食材:面粉克盐少许金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2青萝卜包子较高热量食材:中粉克青萝卜1个五花肉克水克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L金丝肉松酥饼较高热量食材:高筋面粉(水油面)克玉米油25克白糖20克温水克高筋面粉(油酥)克玉米油80克

做法

1、将黄秋葵洗净切开，放入水中焯熟（比较难熟，大概要7,8分钟的样子）加少许盐。

2、焯熟后过凉水装盘，将大蒜辣椒切成碎末，放在秋葵上。

3、锅中放油烧热后浇在秋葵上，然后倒上鲜酱油即可。

糖醋鲫鱼

食材：

炸牛排较低热量食材:牛肉克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘长豆角鸡蛋素饺子较高热量食材:长豆角克鸡蛋3个面粉克水克盐1小勺金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2我至爱的面点之一~~包白菜饺子较高热量食材:高粉克大白菜克肉末克白菜猪肉饺子较高热量食材:面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2马蹄鸡肉春卷较低热量食材:马蹄适量香菇适量鸡胸肉适量小葱适量越南米皮适量正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用油菜鸡蛋馅煎饺较低热量食材:鸡蛋克油菜克粉条克小麦粉克炒无骨鸡肉丁较低热量食材:鸡肉克辣椒50克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10韩式炒年糕较低热量食材:年糕克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L油炸鸡米花较低热量食材:鸡胸肉2块鸡蛋2个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘水晶虾饺较低热量食材:虾40克澄面克生粉40只核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱千张肉卷较低热量食材:千张2张猪腿肉克鸡腿菇半个生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10猪肉茴香馅饺子较高热量食材:茴香克面粉克猪肉克沙茶酱炒年糕较低热量食材:年糕克白菜4片胡萝卜半个沙茶酱适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘酸菜炒肉丝较高热量食材:酸菜半棵猪肉克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘雪山蛋白霜泡面较低热量食材:泡面1包鸡蛋2个鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮甜甜饼较低热量食材:高筋面粉克开水克凉水60克玉米油10克精盐2克高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg营养鸡蛋面条较低热量食材:面条克鸡蛋2个菜椒2个山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品豆角煎蛋较低热量食材:豆角3根鸡蛋3个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L

鲫鱼克，姜片5片，大葱2小段，醋1勺，老抽1勺，糖1/2勺，料酒1勺，盐1小勺，蒜瓣6瓣，香葱1根，淀粉1勺，油1勺

做法：

1、鲫鱼处理干净，蒜瓣拍碎，姜切丝，大葱切段，小葱切末。

2、锅热油，放入鲫鱼，煎至两面焦黄。

自制肉皮冻较低热量食材:猪皮克水适量特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g寻味丝路之龙井虾仁较低热量食材:虾仁适量龙井茶适量鸡蛋适量新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘三鲜水饺较低热量食材:野生海虾三只一斤一两黑豚猪肉一斤韭菜三两黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料生煎花卷较低热量食材:面粉克清水克细砂糖10克酵母2克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2包菜炒米粉较低热量食材:米粉克鸡蛋2个瘦肉克洋葱50克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用香卤毛豆角较低热量食材:毛豆角克港式手抓饼较高热量食材:中筋面粉克冷水克盐2克黄油25克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘素菜包子较高热量食材:低粉克包菜克云耳40克腐竹50克粉丝30克腐竹干货g纯正手工特级许昌腐竹凉拌菜火锅食材黄豆干鲜腐竹猪肉圆白菜馅水饺较低热量食材:猪肉油克圆白菜克小麦粉克新奥尔良烤鱿鱼较低热量食材:鱿鱼一只新奥尔良腌料20克纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然韭菜盒子较高热量食材:面粉克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2素炒年糕较低热量食材:年糕片1碗青菜2棵小米椒2个特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g滑蛋大虾玉子塔较低热量食材:鸡肉馅克大虾6个香菇30克玉子豆腐1个莲藕60克鸡蛋克核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱白菜虾皮水饺较高热量食材:面粉克猪肉馅克虾皮少许金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2南瓜煎饼较低热量食材:嫩南瓜克鸡蛋3个面粉克日式鸡肉串烧较低热量食材:鸡腿肉克大葱2根香菇适量青椒适量清酒50毫升酱油（浓）75毫升味霖25毫升糖2大勺山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮

3、在煎好的鱼锅中加入姜丝、葱段、醋、老抽、糖、料酒、盐等，再加开水漫过鱼身，放一半蒜瓣碎，中火慢炖20分钟。

4、放剩下的蒜瓣、淀粉，开大火收汁，关火，撒上香葱末即可。