随着人们生活水平的提高，越来越多的人生活质量也有提高，但在健康方面，可能会有所忽视，尤其是女性。

现代社会男女平等，但很多家庭中，女性既要工作，也要照顾孩子、做家务等，各方面的压力也在增加，导致女性患乳腺增生的人数也在增加。

乳腺增生，是一种乳腺组织的结构错乱，简单说，就是乳腺在正常发育和退化过程失常导致的，且95%的乳腺增生是安全的。

从中医角度讲，乳腺增生是由郁怒伤肝、思虑伤脾、气滞血淤、痰凝成核所致。

调查显示，大约有80-90%的女性都有不同程度的乳腺增生，多见于25-45岁的女性。

表现一：乳房胀痛

早期症状中，乳房胀痛最为常见，可表现为一侧或两侧乳房胀痛，但以一侧偏重多见。其疼痛或向同侧腋窝、或肩背部放射。

部分女性会出现乳头疼痛或痒。

乳房胀痛多在月经前数天或加重，行经后，疼痛会明显减轻或消失。这种疼痛会随情绪变化、劳累等波动。

其胀痛特点是周期性的，随月经、情绪变化而变化。

表现二：乳房肿块

乳房出现肿块，要重视，若发于一侧或双侧乳房内任意部位，常为多发性，大小不一，呈片状、结节状、条索状等，以片状为多见。

肿块边界不明显，质韧或稍硬，与周围组织无黏连，生长速度缓慢，压痛明显。

大部分乳房肿块也随月经周期变化而变化，月经前期肿块会增大、变硬，月经来潮后，肿块会缩小变软。

第1件：生气

中医认为，生气乃百病之源。乳腺增生包括肝气郁结型，而生气会影响疏泄而导致气滞，也就容易出现肝气郁结。

乳腺增生受情绪影响很大，如果一个女性经常因某些小事生气，很容易动肝火，这样容易导致肝气不畅，从而威胁乳房健康。

所以，爱生气的女性，听一句劝，为了自己的身体健康，尽量少生气、少动怒，任何事都能随时间流逝而过去。

第2件：熬夜

患上乳腺增生的原因有很多，多与内分泌失调有关。

而熬夜会使睡眠不足，若长期睡眠不足，就容易引起内分泌紊乱，出现精神萎靡、记忆力下降，甚至会降低免疫力。

此外，熬夜还会影响肝脏解毒，若处于肝经当令时间，还没入睡，就会影响肝脏解毒，时间长了，肝脏功能受损，也会促使乳房病变。

所以，有晚睡习惯的女性，尽量早点睡，保证良好睡眠，可减少乳腺增生的发生。

若已确诊乳腺增生的女性，依旧长期熬夜，这样会加重病情，甚至会促进乳房发生癌变。

第3件：久坐

长期久坐，会降低新陈代谢，还会使血液流动减慢，若保持一个姿势长时间坐着，还会增加下肢血栓的形成。

此外，长期久坐，容易使体内毒素不能及时排出，加之，女性平日里会穿bra，长时间的紧勒，容易使乳房下方血液流动不畅，这样就会促使毒素沉积在乳房处，易引起乳腺疾病，如乳腺增生。

所以，经常久坐的女性，尽量抽出时间来运动运动，最好每周能运动3-5次，每次运动30分钟以上，以有氧运动为宜，如慢跑、快走、游泳等。

1，戒烟

香烟中含有大量的有害物质，也含有一些致癌物，若长期吸烟，会促使体内基因发生突变，增加癌变的可能。

对女性来说，戒烟不仅可预防乳腺疾病，还可降低其他疾病的风险，如肺癌、脑梗、心梗等。

不论女性承受的压力有多大，最好不要吸烟，女性吸烟对身体的危害高于男性吸烟对身体的危害。

2，戒酒

酒精进入体内会影响内分泌系统，尤其对雌性激素的影响。

此外，酒精还会增加肝脏功能，若摄入过量，会诱发酒精肝的风险，肝功能出现问题，也会影响乳腺健康。

建议，职场上的女性尽量少喝酒，可多喝些花草茶，如玫瑰花茶、蒲公英茶等，利于养颜排毒、利尿散结。

3，戒油腻

食物太过于油腻，说明含较高的脂肪，而脂肪摄入过多，容易引起肥胖，这样就会促使乳房的脂肪增加，若长期积累，也可能会增加乳腺增生的风险，或诱发其他乳腺疾病。

平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，能均衡补充营养，还能控制体重，达到减肥的目的。